早餐吃什么 早餐吃哪些食物有营养

1、油脂要少

2、果汁代替新鲜水果

3、热量不多不少

4、糖类、蛋白质、奶类

5、五谷杂粮粥

油脂要少 以葱油饼、炒粉等油脂过高的食物当早餐，容易给胃肠太大的负担，且有增高血脂的危险

果汁代替新鲜水果 果汁为了追求口感，在制作过程中加入大量糖分，且维生素也被破坏，其营养价值已不能跟水果相提并论。

热量不多不少 早餐热量过多不行，一般早餐热量约400～500千卡是比较合适的，约占一天热量需要量的1／4

要有这三类食物 糖类、蛋白质、奶类，再加上蔬菜和水果更好了。奶类除了提供蛋白质，还是很重要的营养素，是钙质的主要来源。尽量多样化，既可达到营养均衡，又不会影响食欲

可吃五谷杂粮粥 既营养又方便，清粥小菜多样化营养又丰富，三明治既可吃到膳食纤维，又可以吃到蛋白质。