1、两脚平等站立，成立正姿势。
2、以前脚尖为支撑点。
3、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
4、注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。
5、由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。
6、臂由上向两侧后方摆动并呼气。
7、注意身体中心前移，上体前倾。
8、两臂弯曲成半蹲姿势。
9、脚跟提起，用前脚掌抓地。
10、控制身体平衡，重心随着前移。
11、两脚用前脚掌迅猛蹬地。
12、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。
13、身体向前上方腾起即可。
立定跳远怎么才能跳的远 立定跳远如何跳得更远
吃什么水果对感冒好：感冒后在进行治疗的时候生活当中的饮食调理是相当的重要的，而且有好多种的水果在感冒期间吃也特别的有好处，我在感冒后就经常的吃水果，我认为主要以下几种水果感冒期间吃比较的好。
02089
