1、蛋白质
2、性激素
3、睾酮
4、锌硒
5、好习惯
吃富含高蛋白质的食物：蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
多吃些富含有性激素的食物：我们人体中所分泌的性激素具有促进性器官成熟、副性征发育及维持性功能等作用，如果长期性激素分泌不足的话不但会影响到人体生殖器官的发育以及健康，同时还有可能会因此而导致睾丸萎缩，因此导致精子数量减少。
而男性睾丸主要分泌以睾酮为主的雄激素，因此有精子数量不足以及精子质量不高等情况的男性，在平时生活中应该适量的多吃些富含有性激素的食物，以此来提高精子数量。
锌硒是生成精子的主要成分，男性朋友如果缺乏锌元素，那么产生的精子就比较少了。而海鲜里往往富含丰富的锌，因此想努力造人的男同胞不妨换换口味，多吃些海鲜。也可以喝金精牡蛎蛋白，效果也不错。以前都是仅供精子库的捐精志愿者中精子检测不合格的人喝的。
在现代，越来越多的成年男性出现了精子数量低的问题，其中六对夫妇可能有1对会出现生育困难，所以一定要重视精子少的问题。在生活中，男人们要养成好习惯，远离那些杀精的不良习惯。饮食上也要多吃一些保护精子的食物，加强体育锻炼，提升个人身体素质！
