1、适当运动，穿着舒适运动装备
2、穿合脚、舒适的运动鞋、运动服装
3、适当服用含钙、氨糖等成分的保健品
4、控制体重，减轻关节负担
5、适当的按摩
适当运动，穿着舒适运动装备 虽然锻炼身体有益健康，但不当的过量锻炼会造成关节的磨损，使软骨失去弹性，变薄，最后导致骨头之间直接摩擦，造成关节疼痛。
穿合脚、舒适的运动鞋、运动服装 所以中老年人在运动时，运动时长、运动装备等问题一定要非常注意，稍有不当就会引起疼痛加剧。
适当服用含钙、氨糖等成分的保健品 造成膝盖疼痛的原因分为硬骨问题和软骨问题。硬骨是骨量流失需要补钙，软骨磨损则需要补充氨糖。所以大家可以在日常生活中注意对钙的摄取。多喝牛奶、晒太阳、服用维生素D，都可以补充和促进对钙的吸收。但想要补充氨糖却不这么容易。因为氨糖是无法从日常饮食中直接摄取的，所以需要额外进行补充。可以吃一些氨糖类保健品，比如旭*福益节就挺不错的。长期服用氨糖类产品，是可以帮助骨骼和关节恢复健康的。
控制体重，减轻关节负担 这个点是最容易被大家忽视的。现在很多中老年人晚年发福，体重过重。这对膝盖就造成了不小的负担，长期压迫下，膝盖容易引起疼痛、炎症、病变等。非常需要引起中老年人的重视。合理饮食、控制体重，不仅对关节有益，更对整体健康都有益。
适当的按摩 膝盖疼痛也可搭配轻柔的按摩进行治疗。建议最开始去专业的按摩店，因为按摩手法是需要非常注意的，稍微不当便会加重疼痛。后期可在家进行适当自己按摩，模仿专业手法。但是这一定要掌握好分寸，如果没有把握，还请去专业按摩店进行，以防病情加重。
