失眠治疗的有效方法有哪些

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。那么失眠最好的治疗方法有哪些呢？

在睡前可以喝上一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但是对于有牛奶过敏反应的人，可以吃个苹果或者是吃片面包，效果是一样的。失眠最好的治疗方法，平日多食用一些能够提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

坚持有规律作息时间，周末不要睡得太晚了。如果周六睡得晚而周日起得晚，周日的晚上可能就会失眠。

在睡前不要猛吃猛喝。失眠最好的治疗方法，睡前约两个小时要吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断的上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

睡前远离咖啡和尼古丁。失眠最好的治疗方法，建议睡前八小时不要喝咖啡。

选择锻炼时间。失眠最好的治疗方法，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

保持室温稍凉。失眠最好的治疗方法，卧室温度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。失眠最好的治疗方法，白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

失眠最好的治疗方法，保持安静。关掉电视和收音机。

失眠最好的治疗方法，要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

睡前洗澡。失眠最好的治疗方法，一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

不要依赖安眠。失眠最好的治疗方法，服用安眠一定要咨询医生，建议服用安眠不要超过4周。

失眠最好的治疗方法，失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

注意事项